المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يخفض ضغط الدم ويحسن مزاجك ويقوي

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يعد المشي لمدة ساعة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وممارسة بعض التمارين. اعتمادًا على وزنك، يمكنك حرق ما بين 180 إلى 400 سعرة حرارية بالمشي لمدة ساعة. وتظهر الأبحاث أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحسن مزاجك ويقوي عظامك. لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك وفقدان الوزن، فإن المشي لمدة ساعة كل يوم يعد مكانًا رائعًا للبدء.

قم بالمشي السريع لمدة ساعة

المشي السريع لمدة ساعة له فوائد عديدة. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل القلق والاكتئاب وتحسين مرونة المفاصل وقوة العضلات وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في جسمك. المشي طريقة بسيطة وسهلة لتحسين صحتك، لذا احرصي على المشي السريع لمدة ساعة كل يوم!

يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت

يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المعدات للبدء، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. من السهل العثور على مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء، كما يمكنك القيام بذلك أثناء المشي أو الوقوف.

لا حاجة لأية معدات المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك المشي بسرعة معتدلة لمدة ساعة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. في الواقع، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ما يقرب من 200 سعر حراري في 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة. بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي نشاطًا منخفض التأثير ولا يتطلب أي معدات خاصة، مما يجعله شكلًا من التمارين يمكن الوصول إليه بسهولة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

لذلك، إذا كنت تبحث عن طريقة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستثمار في معدات تمرين باهظة الثمن، ففكر في المشي السريع لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم. وإذا كنت تريد حقًا زيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى، فحاول المشي صعودًا أو ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي.

هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير

يمكن لمعظم البالغين، حتى أولئك الذين يعانون من اضطرابات طبية حادة أو مزمنة، الاستفادة من بعض أشكال التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن التوصيات أو القيود تستند إلى الظروف. ثبت أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الوقاية من الأمراض غير السارية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع عديدة من السرطان.

يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر

التوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية يمكن أن تجعل حياتنا جحيمًا إذا لم تكن في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، ويمكن أن تساعد في تذكر أن الأبحاث قد أثبتت أن “البريبايوتكس” تساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب المستويات. أيضًا، يمكن محاربة وباء Covid-19 من خلال البريبايوتكس. مع تزايد مستويات القلق والتوتر بين جميع الفئات العمرية، هناك حاجة متزايدة للدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في أنشطة مثل اليوجا أو التأمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتحكم. قد يكون مضغ العلكة أثناء العمل طريقة أخرى لتقليل مستويات التوتر. تساعد بعض الأطعمة في منع الاكتئاب وتخفيف حدة التوتر والقلق من التدهور. رائحة الحامض تساعد الشخص أيضًا على الاسترخاء. أخيرًا، التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها وقول الشكر لك يمكن أيضًا أن يخفف من التوتر.

يساعد في تحسين حالتك المزاجية

لكن هل تعلم أن هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي عند إضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزاج أفضل في غضون دقائق؟ تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، مصدرًا كبيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ. يمكن أن تساعد إضافة حصص قليلة من الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي كل أسبوع في تحسين حالتك المزاجية ومحاربة القلق.

يمنحك المزيد من الطاقة

المشي لمدة ساعة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحصول على المزيد من الطاقة. يمكن للمشي بقوة لمدة ساعة أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري، وله أيضًا فوائد إضافية تتمثل في خفض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية.

يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك

التمثيل الغذائي هو الطريقة التي يحرق بها جسمك السعرات الحرارية لتنشيط الكل. يسرع الكافيين الجهاز العصبي المركزي وبالتالي يعزز عملية التمثيل الغذائي. يعزز أكسدة الدهون ويوفر دفعة قصيرة الأجل في عملية التمثيل الغذائي. أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي عن طريق زيادة حاجة جسمك للحصول وليس فقط على تعزيز معدل الأيض في الجسم، ولكن أيضًا يحافظ عليه. يعد تعزيز التمثيل الغذائي مكونًا مهمًا لمراقبي الوزن في كل مكان، ولكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على عدة عناصر.