حرق الدهون وفقدان الوزن، الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم (ينامون 5.5 ساعة أو أقل في اليوم) يفقدون 55٪ أقل من الدهون في الجسم مقارنة بمن ينامون. 8 ساعات على الأقل في اليوم. تخيل هذا ، يمكنك في الواقع حرق المزيد من الدهون بمجرد النوم أكثر. كيف هذا ممكن على الإطلاق؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
هناك ثلاثة عوامل على الأقل تسهل عملية حرق الدهون في الأشخاص الذين ينامون جيدًا
بادئ ذي بدء ، من المعروف أنك تنتج أكبر قدر من هرمون النمو البشري في الليل ، ولكن فقط إذا كنت نائمًا (علاوة على ذلك ، بشكل أساسي إذا كنت نائمًا بين الساعة 10 صباحًا و 2 صباحًا!). هذا الهرمون ، الذي يشتهر بوظيفته المضادة للتجاعيد ، لا يساعدك فقط على بناء الأنسجة العضلية بل يحميها أيضًا. وكما سمعنا من قبل ، فكلما زاد عدد العضلات التي يحملها الجسم ، زادت نسبة الدهون التي يحرقها.
حرق الدهون وفقدان الوزن
ثانيًا ، عندما تكون محرومًا من النوم (وهذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت مستيقظًا بين الساعة 10 مساءً والساعة 2 صباحًا) ، ينتج جسمك كميات زائدة من الكورتيزول ، في الوقت الخطأ. الكورتيزول هو هرمون التوتر ويؤدي إلى عملية تحرق أنسجة العضلات وتبطئ عملية التمثيل الغذائي وتشجع على تخزين الدهون. بمعنى آخر ، يؤدي الكورتيزول إلى تحلل البروتينات وتحويلها لاحقًا إلى دهون. لذا فأنت تريد حقًا أن تنام ليلًا لتجنب إنتاج الكورتيزول الزائد في الوقت الخطأ. (ملحوظة: أنت بحاجة إلى الكورتيزول بالطبع ، لكن في الصباح الباكر حتى تتمكن من الحصول على الطاقة للتحرك).
حرق الدهون وفقدان الوزن
وأخيرًا وليس آخرًا ، عندما تنام جيدًا في الليل ، ينتج جسمك مادة الميلاتونين ، كما هو مبين في دراسة حديثة نُشرت في The Journal of Pineal Research ، وهو حارق قوي للدهون. حرق الدهون وفقدان الوزن الميلاتونين هو هرمون آخر ، ويزيد عمليا من الأنسجة الدهنية البنية (أي الدهون الجيدة) التي تعمل بشكل مشابه لأنسجة عضلاتك من حيث أنها تحرق الأنسجة الدهنية البيضاء (أي الدهون السيئة). في الواقع ، الميلاتونين يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك
