هل الرضاعه الطبيعيه تزيد وزن الام

تعليمات حول كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

1. اتباع نظام غذائي متوازن – النظام الغذائي المتوازن ضروري للأمهات المرضعات. سيضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. ركز على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون الصحية.

2. مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها – من المهم التأكد من أنك لا تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن، لذا تأكد من مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها والالتزام بالإرشادات الموصى بها.

3. ممارسة الرياضة بانتظام – ممارسة الرياضة بانتظام مهم للحفاظ على وزن صحي أثناء الرضاعة الطبيعية. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.

4. اشربي الكثير من الماء – الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية هو مفتاح تجنب زيادة الوزن. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وكذلك السوائل الأخرى مثل شاي الأعشاب والعصائر قليلة السكر.

5. تجنبي الكحوليات – يمكن للكحول أن يمر عبر حليب الثدي لطفلك، لذلك من الأفضل تجنبه تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية أو الحد من استهلاكك لمشروب واحد في اليوم.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم – يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على هرمونات الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة (7-9 ساعات).